(Adnkronos) – Protégez-vous du soleil, buvez environ 3 litres d’eau par jour, en utilisant également des sels minéraux, soyez prudent lors de longs trajets en voiture. Et lorsque les températures dépassent 35 degrés Celsius, évitez de boire de l’alcool. Ce sont quelques indications du décalogue anti-chaleur développé par Sis118.
Voici les conseils à suivre afin de ne pas mettre votre santé en danger en ces journées caniculaires.
1. Eviter les expositions prolongées au soleil en présence de températures extérieures à l’ombre supérieures à 35°C (30°C en cas de journées particulièrement humides), notamment dans la tranche horaire comprise entre 11h30 et 17h00. Dans le cas de sujets fragiles (enfants, personnes âgées et sujets fragiles) éviter de sortir entre 11h30 et 17h00 à ces températures.
2. Lorsque l’exposition au soleil est prolongée, restez à l’ombre et, si possible, dans un endroit bien aéré, même pour de courtes périodes, au moins 10-15 minutes. En cas de longs trajets en voiture, assurez des températures adéquates avec la climatisation ou une ventilation adéquate de l’habitacle, en évitant les arrêts au soleil.
3. Boire de l’eau et des sels minéraux, en quantités d’au moins 3 litres par jour (sauf chez les patients souffrant de problèmes rénaux ou cardiaques sévères qui devront traiter avec le médecin). Une solution hydratante et énergétique peut être réalisée à la maison en dissolvant une cuillère à café de sel de table, 5 cuillères à soupe de sucre (à éviter chez les diabétiques) et le jus de 6 citrons pressés dans un litre d’eau.
4. Mouiller fréquemment la tête, surtout la nuque, en cas d’exposition prolongée au soleil ou à des températures supérieures à 35°C.
5. Portez des vêtements légers (en fibres naturelles comme le lin ou le coton) et un chapeau de couleur claire (ce dernier éventuellement mouillé) lorsque vous vous exposez au soleil.
6. Évitez de nager ou de faire de l’exercice dans l’eau après avoir mangé. Évitez de faire de l’activité physique aux heures les plus chaudes.
7. Evitez de boire de l’alcool lorsque les températures dépassent 35°C ou, dans tous les cas, en cas d’exposition prolongée au soleil.
8. Si vous privez votre maison d’un climatiseur, gardez les fenêtres ouvertes et les volets baissés. Utilisez un ventilateur dans les endroits où vous vous garez. En aucun cas vous ne devez vous enfermer à l’intérieur dans des conditions de mauvaise ventilation ambiante.
9. Mangez beaucoup de fruits et de légumes plusieurs fois par jour. Evitez les repas copieux, les aliments gras, privilégiez plutôt les glucides et les protéines de poisson ou de viande blanche. Faites attention au stockage correct des aliments, en particulier ceux surgelés ou réfrigérés.
10. Allez voir votre médecin de confiance pour recalibrer la posologie des médicaments pris, surtout s’il s’agit de médicaments vasoactifs (antihypertenseurs) et/ou diurétiques.