(Adnkronos) – Oui au padel, au sup, au beach-volley, à la course à pied, à la course sur la plage, à la natation et au trekking l’été, « mais attention aux traumatismes et aux contusions ». C’est l’avertissement de la Siot (Société italienne d’orthopédie et de traumatologie), qui met en garde contre les risques des sports d’été. « Il est important de connaître la technique du sport que vous souhaitez pratiquer – déclare Alberto Momoli, président de Siot et directeur de l’unité opératoire complexe d’orthopédie et de traumatologie de l’hôpital San Bortolo de Vicence – et de respecter une préparation physique adéquate avant de vous consacrer au sport pendant les vacances d’été sont essentielles pour limiter les risques de blessures aux ligaments, aux muscles et aux os. Souvent, ceux qui pratiquent les sports les plus courants en été ont tendance à le faire en amateur, ce qui augmente le risque de stress musculaire, d’entorses et de blessures ». La Siot, en plus d’énumérer les risques et les bienfaits des sports d’été, démystifie les légendes, les mythes et les croyances populaires répandues, tous liés à l’activité physique : mais sont-ils vrais ou faux ?
Le padel améliore-t-il la coordination, la mobilité et les réflexes ? Vrai. Les bienfaits du padel sont nombreux – lit une note – il permet d’améliorer la coordination, la mobilité et les réflexes. C’est aussi un bon exercice cardiovasculaire qui vous aide à perdre du poids et vous encourage à adopter une alimentation plus saine. Il augmente également la capacité cardio-respiratoire, aidant à réduire certains risques pour la santé et rendant le cœur plus fort et plus efficace. Mais cela a également un impact physique important, c’est pourquoi la blessure est imminente pour tout le monde, y compris les plus préparés sur le plan sportif. Les blessures concernent principalement les articulations du genou et de la cheville liées à des changements de direction rapides avec une torsion conséquente, mais les pathologies de surcharge sont également fréquentes, telles que les tendinites des membres supérieurs et inférieurs et les troubles de la colonne vertébrale. Est-ce un sport réservé aux jeunes ? FAUX. Il peut également être pratiqué à un âge plus avancé avec la prudence requise, une bonne préparation et avec la certitude absolue de pouvoir, notamment d’un point de vue cardiovasculaire (un certificat médical du sport est utile à cet égard), de pratiquer un sport qui a un impact physique modéré.
Tous les groupes musculaires sont-ils impliqués dans le SUP ? Vrai. La position debout, avec un équilibre précaire évident et la nécessité de le maintenir grâce à l’utilisation d’une seule pagaie, exerce et renforce tous les groupes musculaires : muscles des membres inférieurs, des membres supérieurs mais aussi abdominaux et dorsaux. A cela s’ajoute un excellent stimulus proprioceptif avec un impact positif pour toutes les articulations et pour la dynamique intrinsèque de cette activité. Les avantages de ce sport sont directement proportionnels aux compétences techniques. Est-ce également adapté aux plus de 70 ans ? FAUX. L’utilisation de la planche avec une seule pagaie – poursuivent les orthopédistes – suppose une bonne élasticité musculaire, une bonne force musculaire des membres inférieurs et surtout la présence de réflexes valides et d’une agilité articulaire pas toujours présente chez la population âgée.
Peut-on faire du beach-volley sans s’entraîner ? Vrai. Le type de geste athlétique, surtout s’il est pratiqué à un niveau amateur, permet également à ceux qui ne sont pas en parfaite forme physique de pratiquer le beach volley avec plaisir et suffisamment de sécurité ; mais même pour ceux qui n’ont pas un entraînement adéquat et qui ont passé un hiver sans aucune possibilité de faire des mouvements simples, les étirements sont toujours recommandés avant de jouer au beach volley, ce qui est utile pour prévenir les dommages musculaires. Les blessures potentielles sont-elles mineures ? FAUX. La surface inégale du sable, les sauts, les chutes peuvent être à la base de blessures qui touchent principalement les articulations telles que les chevilles et les genoux, avec des lésions potentielles du ligament capsulaire.
Et courir sur la plage est-il un bon entraînement ? Vrai. En raison de la consistance du sol, qui est totalement différente de toute surface sur laquelle vous pouvez courir, cela nécessite un effort physique plus important avec un renforcement évident de la force musculaire ; de plus, l’entraînement sur le sable, notamment en fonction d’activités sportives spécifiques, peut augmenter les performances proprioceptives de toutes les articulations des membres inférieurs du fait du manque de stabilité de la surface sableuse. Est-ce une activité sans risque ? FAUX. Courir sur la plage – prévient Siot – en particulier pieds nus, risque de surcharges fonctionnelles des chevilles et des genoux pouvant entraîner des inflammations tendineuses très gênantes (tendinite du talon d’Achille ou fasciite plantaire), avec des temps de traitement longs pour la résolution.
Avec la natation (en mer ou en piscine) les risques de traumatismes sont-ils éliminés ? Vrai. L’eau et le type de geste athlétique – expliquent les orthopédistes – rendent les risques de traumatisme pratiquement nuls. Penser que nager en mer ou en piscine est la même chose est faux. Les conditions de mer ne permettent pas une nage fluide comme celle pratiquée en piscine ; de plus, l’effort plus important dû à la présence de courants ou de vagues, n’est pas forcément à considérer comme un facteur positif de renforcement musculaire par rapport à la nage en piscine.
Enfin, les bienfaits du trekking sont-ils uniquement au niveau musculaire ? FAUX. Les bienfaits de cette activité, typiquement montagnarde, sont nombreux et pas seulement liés, comme beaucoup d’autres sports, au renforcement musculaire. Ils concernent le système cardiovasculaire, aussi parce qu’un environnement montagnard plus sain y contribue ; c’est une bonne activité de stimulation ostéo-musculaire apte à prévenir l’ostéoporose grâce aussi à l’exposition au soleil (vitamine D), il aide le métabolisme glycidique (adapté aux diabétiques) et lipidique (stimule la réduction du cholestérol). Dernière mais tout aussi importante considération, les effets bénéfiques sur le psychisme également dus aux conditions environnementales typiques de la pratique de ce sport.
Les bonnes chaussures font-elles une différence? Certes, non seulement ils représentent une aide à la sécurité sur des chemins inaccessibles et potentiellement dangereux mais ils permettent aux pieds d’avoir un appui idéal, en évitant les surcharges fonctionnelles et les pathologies gênantes portantes telles que les métatarsalgies (douleur sous la plante du pied) et maintenir la stabilité des chevilles, prévenir les épisodes de distorsion, conclut Siot.