(Adnkronos) – Avec l’arrivée de la chaleur, tant attendue cet été, les nuits blanches sont de retour pour beaucoup. On sait, en effet, que chaleur et sommeil ne font pas bon ménage car pour s’endormir et bien se reposer, le corps a besoin de se refroidir, abaissant la température d’au moins un demi-degré par rapport à celle de la journée. Les experts rappellent que la température idéale pour une chambre est de 17°C et recommandent quelques astuces simples pour mieux dormir : prendre une douche fraîche avant de se coucher, choisir les draps à choisir, éteindre la télé, l’ordinateur et la tablette, pour n’en nommer que quelques-uns.
Les perturbations sont donc liées à la thermorégulation, à un abaissement de la température corporelle, difficile à obtenir lorsqu’il fait très chaud, même la nuit. La chaleur affecte également la qualité du sommeil en raison de ses effets vasodilatateurs : elle dilate les vaisseaux sanguins, entravant la circulation sanguine. Au contraire – rappelle le site Top Santé – le froid ralentit la circulation sanguine grâce à ses pouvoirs vasoconstricteurs, qui facilitent l’endormissement et la récupération.
Voici donc quelques conseils : aérez au bon moment, c’est-à-dire en ouvrant les fenêtres les moins exposées à la chaleur, en aérant la pièce le matin et en évitant le soleil en journée. Même le ventilateur et la climatisation sont de bonnes solutions, à condition d’utiliser cette dernière avec modération et de fermer les volets même si l’intérieur est climatisé. Si vous n’avez pas de climatiseur, juste un ventilateur, placez un chiffon humide devant. Et encore : privilégiez les repas légers à base de fruits et légumes de saison et beaucoup d’eau, car les plats copieux, riches en gras et en sucre, ne feront qu’amplifier la sensation de chaleur. Et rafraîchissez-vous le soir avec une douche fraîche avant le coucher. Des sprays rafraîchissants peuvent être utilisés, mais la matière des draps a aussi son importance : préférez le lin et le coton, qui permettent une meilleure transpiration et donc une meilleure lutte contre l’humidité. Dernier point mais non des moindres : gardez le téléviseur, l’ordinateur et la tablette éteints, car eux aussi dégagent de la chaleur.