(Adnkronos) – Un bon sommeil est le principal secret d’une excellente préparation aux examens. Avec quelques petits « trucs » qui aident notre mémoire, comme des horaires réguliers, des petites pauses après 2 ou 3 heures de concentration sur les livres, un peu de sport en fin d’après-midi et plus de téléphones, tablettes et PC après le dîner. Voici quelques conseils pour tous les enfants qui commencent à se préparer aux examens, pour la huitième année comme pour le diplôme d’études secondaires, du neuropsychiatre pour enfants Oliviero Bruni, Université La Sapienza de Rome, hôpital Sant’Andrea.
« Aujourd’hui – explique l’expert à Adnkronos Salute – la qualité de vie des jeunes, avec des horaires particulièrement irréguliers, ne garantit pas une bonne quantité de sommeil. Mais avoir un rythme veille-sommeil régulier présente de nombreux avantages pour étudier. Si nous modifions ce rythme, nous modifions également les hormones : mélatonine, hormone de croissance, cortisol et autres. Un autre élément à considérer est le fait que les processus de mémorisation se produisent principalement pendant le sommeil et lors de la première phase d’endormissement. Si nous nous couchons très tard et nous réveillons tôt, nous n’« utilisons » pas cette partie de notre sommeil qui permet une solide acquisition des informations recueillies au cours de la journée ».
Un problème majeur pour la qualité du sommeil « est l’intrusion de la technologie. Pendant la journée – rappelle Bruni – le cerveau collecte une série d’informations qui, à un certain moment, atteint un niveau de saturation. Pour cette raison, passé une certaine limite, nous ne sommes plus capables d’apprendre sinon nous serions tous des génies. Mais si nous allumons le téléphone portable avant de dormir et continuons à stocker des entrées, nous finissons par nous souvenir de plus d’informations les plus récentes que ce que nous avons minutieusement étudié au cours de la journée. D’où la nécessité d’éteindre le téléphone portable le soir, après le dîner, sinon les données étudiées ne passent pas en mémoire à court terme » (suite)